Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями

🛑 Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями

🗯️ «Якщо вам важко контролювати свої емоції, подумайте, як ЗУПИНИТИСЯ»

🟥 STOPP – це практика, яка допоможе у вирішенні складних ситуацій, коли ти маєш справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та інше. 

*Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням. 

👉 Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну для тебе ситуацію, виконай наступні кроки: 

🔴 S (stop) – Стоп! 

▫️Просто зупинись на мить.

🔴 Т (take a breath) – зроби вдих і видих: 

▫️зверни увагу на своє дихання під час вдиху та видиху.

 🔴 О (observe) - спостерігай: 

▫️Де зосереджена твоя увага зараз?

▫️Які з‘являються думки?

▫️Які відчуття помічаєш в своєму тілі?

▫️Якими почуттями реагуєш? Що саме викликає такі почуття? 

 

🔴 P (Pull Back) - роздивись перспективу:

▫️Подивись на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ти описав/ла її? 

▫️Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік?

▫️Що сказав би тобі зараз надійний друг?

▫️А що б сказав твій внутрішній дорослий?

🔴 P (Practice What Works) – Зроби те, що для тебе буде найдієвішим:

▫️Як ти раніше вирішував/ла подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз? 

▫️Які твої дії найкраще відповідатимуть твоїм цінностям, тому що важливо для тебе зараз? 

▫️Що буде найкращим зробити зараз?  Для тебе?  Інших? Ситуації?

💬 Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода». 

👉 Тому практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи💛🌿!